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Los superalimentos que no deben faltar en tu dieta este otoño


El verano está para disfrutar, relajarnos y divertirnos. Pero los excesos tampoco suelen faltar a la vuelta de vacaciones y la mayoría de los malagueños indican haber ‘cogido’ algunos kilitos de más en los chiringuitos y fuera de los chiringuitos.

Pero este sobrepeso es bastante sencillo de eliminar en muy poco tiempo si se siguen dos reglas básicas: hacer ejercicio regularmente y llevar una alimentación saludable. Como el ejercicio es algo muy personal según las preferencias de cada persona (ir al gimnasio, salir a correr, montar en bicicleta, etc.), nos vamos a centrar en 3 ingredientes que no deberían faltar en tu dieta si realmente quieres alcanzar tus objetivos: los superalimentos.

Se utiliza este término para hacer referencia a alimentos que se ha demostrado que son beneficiosos para la salud gracias a su variedad de nutrientes, como por ejemplo los antioxidantes, y cuya ingesta en cantidades adecuadas puede ayudar a prevenir ciertas enfermedades (como la diabetes, problemas digestivos y enfermedades del corazón), así como a perder peso si se incluyen en una dieta equilibrada programada por un dietista.

3 superalimentos que te ayudarán a mejorar tus hábitos alimenticios

A continuación, mostramos los 3 superalimentos que podrías incluir en tus hábitos alimenticios ya que se han probado sus beneficios para la salud. Recuerda que todos estos alimentos los puedes tomar de manera natural, en cápsulas o en polvo. Sus beneficios serán los mismos independientemente de la manera en que se ingieran.

Maca

Esta raíz proviene principalmente de Perú y durante cientos de años se ha incluido en la dieta andina gracias a sus propiedades saludables. La mejor manera de tomarla es en polvo o en cápsulas (hasta 3 gramos al día) y al igual que otros suplementos, debería tomarse de manera intermitente sin superar su ingesta durante más de 4 meses seguidos.

Entre sus propiedades destaca: ayudar al cuerpo a gestionar el estrés; algunos estudios indican que se puede usar para combatir la depresión; incrementa la sensación de energía; y puede ayudar con los síntomas de la menopausia y la falta de líbido.

Goji

Una baya de color rojo anaranjado nativa de China. En Asia se usa el goji para tratar la diabetes, presión arterial alta, fiebre y problemas oculares relacionados con la edad. Se pueden comer crudas, cocidas, secas, en cápsulas o en polvo, o incluso utilizarse en tés de hierbas.

Los estudios realizados a estas bayas indican que sus nutrientes favorecen la sensación de bienestar y tranquilidad, mejoran el rendimiento deportivo, ayudan a dormir mejor y perder peso, así como son un gran refuerzo para el sistema inmunológico.

Espirulina

En esta lista de los 3 mejores superalimentos que no pueden faltar en tu dieta, hay que incluir un alga que ya usaban los aztecas para tratar diferentes dolencias y que, debido a su alto nivel proteico, algunos estudios la comparan con los huevos.

La mejor manera de tomarla es en polvo o cápsulas y las investigaciones indican que puede tener propiedades antioxidantes, analgésicas, antiinflamatorias y protectoras del cerebro.

 

 

 

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